نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال الطمث

لا تتبعي النظم الغذائية الصارمة لأنها قد تضر بتوازن الهرمونات في الجسم، علما أن إهمال مواعيد الوجبات في تلك الفترة يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية الدسمة.

• احرصي على تناول الوجبات الخفيفة والمكونة من الفاكهة، خصوصا الموز لغناه بالبوتاسيوم، كما أنه يمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى الحبوب قليلة الدسم والفاكهة المجففة والمكسرات غير المحلاة.
• تناولي غذاء صحيا متوازنا، يشمل العناصر الغذائية الأساسية كافة، كالفيتامينات، والمعادن، والألياف، والنشويات.
• مارسي التمارين الرياضية الخفيفة، خصوصا خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية، كالمشي لمدة نصف ساعة كحد أدنى، وينصح بممارسة التمارين الرياضية التي تتطلب جهدا في منتصف الشهر، أي في الأسبوع الذي يلي عملية الإباضة.
• مارسي اليوغا وتمرينات التنفس خلال الطمث، حيث تعمل على استرخاء الرحم، وتحسن تدفق الدم إليه، وتقوم بتهدئة التقلصات.